運動ダイエット

話題のボルダリングでダイエット⁉︎ 今始めると東京2020をもっと楽しめる!

 

ダイエットのために何か身体を動かしたいけど、何をしたらいいのか迷う…という人は、流行りに乗って「ボルダリング」に挑戦してみませんか?

女性でも気軽に出来るスポーツとして人気で、引き締まったスラリとした身体作りにとてもオススメなんです。

 

 

流行のボルダリングって

2020年東京オリンピックの追加競技として注目されている「スポーツクライミング」

 

クライミングには、自然の岩場での冒険的挑戦をするフリークライミングと身体的な可能性を追求して競技としてのするスポーツクライミングがあります。

 

その中でもボルダリングは壁に埋め込まれたカラフルな石を室内に設置された人工壁で行われることが一般的で、高さは5m程度と決められ、安全のためにマットを敷くため外的な危険が排除されているため、安全に楽しむことが出来るスポーツなんです。

 

 

女性のダイエットに断然オススメしたい理由

このボルダリング、じつは女性のダイエットや運動不足解消にもってこいのスポーツなのです。

最近は街中にも専用のジムが増えていて、初心者にも始めやすいスポーツです。

ボルダリングは腕力だけでなく、全身のバランスと頭脳を使ってチャレンジするスポーツなので、力のある男性だけでなく、比較的筋力の少ない女性や子どもでもチャレンジしやすいんです。

 

ダイエット効果①

ボルダリングを1時間行ったときに消費するカロリーは、ジョギングのおよそ1.4倍と言われます。

具体的な数字は体重や筋力によって個人差がありますが、
体重50kgで525kcal程度と言われています。
軽食ならば、約1食分のカロリーが消費されるくらいです。

 

 

ダイエット効果②

ボルダリングは腕の筋肉でのぼっていくように見えますが、実は全身の筋肉を使います。
不安定な場所から次の場所へ移動するため、全身の筋肉でバランスをとりながら進んでいくのです。

そのため、ボルダリングをするだけで全身の筋肉がバランス良く鍛えられて引き締まった身体を手に入れることが出来ます。
ただ細くなるというだけでなく、筋肉がきれいについた美しいボディラインを手に入れられるんです。

 

 

ダイエット効果③

ボディラインの中でも多くの女性が気にかけるポイントは、なんといっても「胸」と「お尻」
若々しく上を向いたバストや、きゅっと小さく引き締まったヒップは憧れです。

 

ボルダリングはバストアップ、ヒップアップに効果があるので、お尻や胸が垂れているようで気になるな…と感じている女性にオススメなんです。
バストのきれいな形を保ち、支えるために必要なのは「大胸筋」

 

ボルダリングの動作は肩や肩甲骨周りを大きく使い、力をこめることが多いため、効率よく大胸筋を鍛えてバストアップに繋げることが出来ます。

お尻周りの筋肉は、とくに座りっぱなしのデスクワークではゆるみがちですが、太ももをはじめ、足を大きく使うボルダリングの動作で足を大きく開いたり、のぼったりすることで、骨盤も正しい位置に戻りやすくなります。

お尻の脂肪が減り、大臀筋や大腰筋が刺激されると、下半身も痩せやすくなっていきます。

 

ダイエット効果④

ボルダリングは、筋トレ効果があると同時に、有酸素運動でもあります。

そのため、ボルダリングをすることで、筋力アップだけでなく基礎代謝も徐々にアップしていきます。
基礎代謝が上がることで、何もしていないときもカロリーを消費し、痩せやすく太りにくい身体に変化していけるのです。

 

 

ダイエット効果⑤

ボルダリングを始めた人が痩せ効果を実感し始めるのは、週1回のペースて1か月~3か月ほど通ったころ。

筋肉がつくため、最初は体重が増えるかもしれません。
しかし、鏡を見れば一目瞭然!

体重が増えていても今までのようなプヨプヨした脂肪ではなく、引き締まった筋肉がつき始めたことを実感出来るはずです。

 

 

ダイエット以外にも女性にオススメしたいポイントがたくさん!

【ストレス解消になる】

仕事、経済、人間関係…自分ではどうしようもないさまざまな悩みやストレスがありますよね。
悩みで鬱々としたり、モヤモヤしたりしたとき、何かに集中することで、なぜか気分が晴れた経験はありませんか?

 

実は、人の脳は一度に二つの物事を考えることができません。
つまり、何かに本当に集中しているときは、他の悩みやモヤモヤを頭から追い出すことができるんです!

頭と身体、両方を極限まで使って集中するボルダリングは気分転換や、溜め込んだストレスの解消になります。

 

 

【楽しく、続けやすい】

ダイエットでの運動でジムへ通ったりジョギングやウォーキングを始めても続かない女性はたくさんいます。
しかし、ボルダリングは頭脳と身体を使う、ゲーム性の高いスポーツです。

退屈な運動を続けるには根気が要りますが、ボルダリングなら「楽しく」続けることが出来るため、それが結果的にダイエット成功にもつながります。

 

 

【コストがかからない】

ロッククライミングの中でも、ボルダリングは初期費用が極めて少ないスポーツです。
ハーネスやカラビナなど専門の道具を使うフリークライミングなどと違ってボルダリングジムで使うのは

シューズ、チョーク(滑り止め)の二つだけ。

これらはジムでレンタルできることもあります。
なので、ボルダリングを始めるのに必要なのは、ほとんどの場合ジム費用のみ。
動きやすい服装さえあればコストのかからないスポーツです。

もちろん、自分の好きなウエアを着て楽しむのが好きな人はお洒落なトレーニングウエアで気分を上げるのも自由です。

 

 

【天候に左右されない】

ボルダリングジムで行うなら、天候や季節に関わらず、好きなときに楽しむことができます。
雨風や寒さも気にしなくてOK!
日焼けの心配も必要ありません。
アクティブなのに室内で楽しめるのがボルダリングの魅力です。

 

まとめ

ダイエットのために運動を始めても続かなかったり、今みでたくさんのダイエットにチャレンジしたけど思ったように効果が出なかった人は、楽しくて効率よく痩せられるボルダリングをぜひ取り入れてみてください。

自分磨きも出来て、東京2020をもっと楽しむことも出来る、とってもオススメのスポーツですよ。

ABOUT ME
たむすわん
こんにちわ!たむすわんといいます! 私自身アラサーを超えたあたりから贅肉が落ちにくくなり、みるみる太っていってしまい、身長168cm、体重80kgという見事なデブになってしまいました。しかもお腹だけポッコリなメタボ体型でした。そんな私ですが、周りの目がだんだんと気になり、色々なダイエット方法を試し、結果的に15kgのダイエットに成功しました。今まで試したダイエットをこのサイトにまとめていきます!
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