年齢別ダイエット

【絶対成功】20代だからこそ出来るダイエットはポイントを押さえて失敗知らず!

実は20代はダイエットに成功する人が最も多いんです!

しかし、逆に失敗する人も全年代でトップ。

 

ダイエットしていても、社会人になり仕事や人間関係のストレス、飲み会や一人暮らしを始めたことでの食生活の乱れなど生活が一変してしまうことで上手くいかなくなることも多いですが、学生の時よりもお金も時間も自分の自由。

変わってしまった生活の中でもポイントを押さえればダイエットも失敗せずに出来ますよ。

 

ダイエット失敗の理由を知ろう

20代がダイエットに失敗する1番の原因は生活スタイルの乱れ。

ライフスタイルが激変する年代です。

学生で実家暮らしの10代から、就職による一人暮らしと今までと違う人間関係や仕事面でのストレス。
ストレスでの暴飲暴食、仕事や人付き合いでの夜更かしや睡眠不足も多くなります。

学生時代は生活を監督していた親も、社会人になったことを機にたくさんのことを本人の自由に任せることが多くなるため、
食事や睡眠時間の乱れ、湯船に入らずシャワーだけで済ます、ストレスなどダイエットに大敵な不規則な生活になりやすいんです。

 

ダイエット成功のための食事を知ろう

【バランスを考える】

飲み会や外食の頻度や割合が多く、食事の時間帯もどうしても不規則になりがちな20代。
栄養のバランスも崩れがちで、忙しくて炭水化物のものばかり摂ってしまい、野菜不足や食物繊維不足になりやすいです。

自炊をするのが難しい人も多いですが、そんな時の救世主はやはりコンビニ!
24時間営業で不規則な生活でも食事を買うことが出来ますよね。

 

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最近はダイエットのためにカロリーを考えたお弁当やスープ、実家での食事と同じような煮物や魚料理まで買えるため、栄養バランスを考えるのが難しくても、和食の定食で出てくるメニューを参考に選んだり野菜多めのスープや緑黄色野菜が入っているサラダにしたりするとバランスの良い食事を手軽に取ることが出来ます。

 

簡単に食べれるものとしておにぎりやサンドイッチを選ぶなら、タンパク質もとれる鮭おにぎりや卵やチキンの入ったサンドイッチを選ぶとワンハンドでもバランスの良いメニューになります。
野菜ジュースや牛乳、豆乳などを飲み物としてチョイスするとバランスアップしますよ。

 

【飲み会対策】

社会人になると必ずある飲み会。
断るのもなかなか難しく、毎週のように参加することになることもありますよね。
まずはビールで乾杯!アルコール弱めで甘めのカクテルに…と選びがちですが、実はビールやカクテルは糖質が多くて太りやすいんです。

飲むなら焼酎や赤ワインなど、太りにくいお酒を選ぶことをオススメします。
飲み会や食事会ではおつまみとして食べるものが太る原因でもあるので、揚げ物ではなく冷奴や枝豆などにしておくとカロリーの過剰摂取を防げます。
お酒のない外食でも、カ 腹八分目で抑えるようにして、満腹まで食べないようにすることを習慣付けるとカロリーオーバーを防げます。

 

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20代の良さを活かしたダイエットにしよう

【一番重要なのは基礎代謝】

20代はまだまだ高い基礎代謝をキープしています。
何もしなくても消費されるカロリーが高いので、普段の生活をしているだけで消費されるカロリーのトータル量が多く動けば動くだけ脂肪が燃焼されます。

 

お風呂がシャワーだけになったり、好きなだけ食べて飲んでしていると代謝も落ちてしまうので、しっかり湯船に浸かり、簡単なストレッチをするだけでも十分ダイエットにつながります。

 

10代では自由にならなかったお金…30代の家庭優先で自由な時間がない…などの縛りがなく全て自分で出来る20代だからこそ、自由な時間にヨガや楽しめるエクササイズなどで身体を動かしたり、岩盤浴などで汗をかいてデトックスすることでの効果が一番出やすいのが20代のメリットです。

 

【目標を明確に持つ】

20代のダイエット成功のカギは目標が明確に設定出来ているかどうかです。
恋愛や婚活のため、結婚式のブライダルエステとして、憧れのモデルさんに近付くため。

どんな自分になりたいのか分からないまま、ただ体重を落としたい、ウエスト痩せたい、ではいつまでやれば良いのか、何をしたら良いのかがハッキリしていないので失敗しやすいです。
身長からのベスト体重まで落とす。
ウエディングドレスのためにウエストを絞る。
このサイズのデニムを履きこなすために筋トレをする。
憧れのあの人のようになるために同じようにヨガを始めてみる。
など、自分が頑張る理由を見つけてゴールを決めることが大切です。

毎日体重を計ったり、全身を鏡でチェックしたり、ダイエットアプリを使ったり…20代で自由な時間が多いからこそ好きなように自分に合うやり方を見つけてみましょう。

 

まとめ

目標を立て、それに向かって頑張ることが自分磨き、女子力アップになる20代。

たくさんの情報を耳にすることが多く、いろいろなダイエットに挑戦して成功や失敗を繰り返している人も多いけれど、失敗の理由さえ知っていれば正しく、確実に成功出来ます。

社会人になり、お金も時間も自由な20代だからこそたくさんの情報の中から流行りのものや人気のダイエットを取り入れて楽しくダイエットしてくださいね。

 

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たむすわん
こんにちわ!たむすわんといいます! 私自身アラサーを超えたあたりから贅肉が落ちにくくなり、みるみる太っていってしまい、身長168cm、体重80kgという見事なデブになってしまいました。しかもお腹だけポッコリなメタボ体型でした。そんな私ですが、周りの目がだんだんと気になり、色々なダイエット方法を試し、結果的に15kgのダイエットに成功しました。今まで試したダイエットをこのサイトにまとめていきます!
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