糖質制限

糖質制限中のおやつにおススメ‼︎【するめ】でダイエットとは⁈

 

ダイエットというと食事制限がつきものですが空腹程キツイものはありません。

 

このタイトルを見た方は「するめ」でダイエットが出来るのか?

とお思いでしょうが「するめ」には色々な栄養素や効果があるのです。ここでは「するめ」について書かせて頂きたいと思います。

 

するめの栄養素って?

「するめ」というと何を連想されるでしょうか?

 

おつまみ?ザリガニ釣りのえさ?色々あると思いますが栄養素についてご存知の方は少ないと思います。

「するめ」はイカの内臓を取り干したものですがタンパク質が豊富で100gあたり69.2gも含まれており筋トレ後のタンパク質補給にも適しています。

 

他にもカルシウムやビタミンなども豊富に含んでおり、何よりも糖質が100gあたり0.2gと少ないのもうれしい所です。

 

ただイカなのであまりおやつといったイメージはないですよね?しかし空腹を満たす効果は十分にあるので次項でそのことを書かせて頂きたいと思います。(なお。栄養豊富な「するめ」ですが塩分はかなり高めです。高血圧の方などは食べ過ぎないように注意しましょう)

 

噛むことと満腹感って?

 

食事の時によく噛んで食べなさい。

と言われたことがある方は多いと思います。

噛む回数を増やすことでお腹を満たすことは出来ません。しかし脳はたくさん噛むことでたくさん食べていると錯覚を起こします。

 

体の指示はすべて脳から発信されるので脳が満腹を感じることで胃へも伝わり少ない量でも満腹感を得ることが出来るのです。

 

当たり前ですが「するめ」を1回で噛んで飲み込むことは出来ません。少しの量でもかなり噛むことが必要になってきます。その為、満腹と感じることが出来て食事の量も抑えられるようになります。

 

間接的ではありますが「するめ」を食べる→満腹感を得られる→間食などを抑えられる。といったようにダイエットに効果的になるのです。

 

 

まとめ

「するめ」には色々な栄養素が含まれています。

 

おやつというと甘いものを連想しがちですが「するめ」をおやつ(というか間食)で使うことによって間接的に食事の量を減らすことが出来るのでカロリー自体も減ってきます。お腹がすいたな・・・というときは甘いお菓子やケーキをなんとか我慢して「するめ」を噛んでみましょう。

最初は美味しくないかもしれませんが噛めば噛むほど味が出てきますよ。

 

(前述しましたが塩分が高いので血圧の高い方は醤油をつけたりするのは避けましょう。またマヨネーズなどもカロリーが高いのでつけて食べるのは避けましょう)

 

 

ABOUT ME
たむすわん
こんにちわ!たむすわんといいます! 私自身アラサーを超えたあたりから贅肉が落ちにくくなり、みるみる太っていってしまい、身長168cm、体重80kgという見事なデブになってしまいました。しかもお腹だけポッコリなメタボ体型でした。そんな私ですが、周りの目がだんだんと気になり、色々なダイエット方法を試し、結果的に15kgのダイエットに成功しました。今まで試したダイエットをこのサイトにまとめていきます!
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