運動ダイエット

超簡単! みるみる痩せる⁈自宅にいながら出来るオススメ運動4選!

 

痩せたい!!

そう思ってジムに入ったものの時間はない。行くのが大変だ。まして雨が降っていたりしようものなら「今日は神様が行くなと言っているんだ」自分の中の弱い自分が語りかけて結局は行かずじまいに・・・それならお家で気軽に運動しませんか?

 

痩せるための運動とは?

痩せるためには体脂肪を減らすことと筋肉をつけて代謝を上げることが重要です。体脂肪を減らすには有酸素運動が効果的です。代表的なものはランニングなどです。筋肉をつけるためには筋力トレーニングをする必要があります。代表的なものはベンチプレスなどです。

家じゃランニングは出来ないしベンチプレスなんてやったことないよ。というあなた、大丈夫です。次からおすすめの自宅で出来る簡単な運動をみていきましょう。

 

自宅で出来る有酸素運動

有酸素運動はある程度の時間動き続け酸素を取り込み脂肪の燃焼を促す運動をさします。それでは具体的にどのような運動があるのでしょうか?

ハイニー

出来るだけ太ももを高く上げて左右交互に行います。ゆっくりでいいので回数は200回くらいを目安に行いましょう。これは有酸素運動だけでなく体の引き締め効果もあるのでおススメです。

 

シャドーボクシング

現役のプロボクサーでも行っている練習方法です。見た目は簡単そうに見えますがかなりの体力を要します。ボクサーは試合と同じ3分で行うので3分間継続してやってみましょう。右・右・左や右・左・右など自分の出しやすいパンチを出しましょう。歩幅は大きくせずに出来れば大きな鏡の前でやると自分の体形も確認出来て一石二鳥ですよ!!

 

自宅で出来る筋肉トレーニング

筋力トレーニングの目的は筋肉をつけて代謝を良くし引き締めていくというものです。代謝を良くしたいのであれば大きい筋肉(太ももなど)のトレーニングの方が効果的ですがそうすると足が太くなってイヤだ。といった方がほとんどだと思うのでここでは筋肉をつけかつ見た目も引き締まって美しく見える運動をご紹介したいと思います。

 

腕立て伏せ

腕立て伏せは誰でも出来そうな運動ですがちゃんとしたフォームでやらないと効果が出にくい所か体を痛めてしまうこともあります。しかしちゃんと行えれば男性は厚い胸板が、女性はバストアップにつながります。幅は肩幅より少し広めにとり体を一直線にしましょう。回数をこなしていくとフォームが乱れがちになるので少ない回数でもちゃんとしたフォームで行いましょう。

 

腹筋運動

スタイルにこだわるのであれば避けては通れないのがお腹です。割れた腹筋は美しいですがそこまでいかなくてポッコリお腹は避けたいですね。筋力トレーニングの王道ですがちゃんとしたやり方でやるとかなりキツイものがあります。こちらの注意点は膝は必ずまげて(腰に負担がかかってしまいます。)両手は頭の後ろで組むように(首に負担がかかってしまいます。)してください。こちらも回数にはこだわらずしっかりしたフォームで行うことが重要になります。

 

 

まとめ

痩せるための運動とは?→有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行いましょう。

自宅で出来る有酸素運動→ある程度の時間続けて行いましょう。あまり早く根を上げてしまうと効果が出ません。

自宅で出来る筋力トレーニング→とにかく正しいフォームで行いましょう。間違ったフォームでは腰や首などを痛める原因になります。回数にはこだわらず「量より質」で。

痩せるための運動はやる気があれば自宅でもスポーツジムでもどこでも出来ます。大切なのは続けることです。今日やって明日効果が出るダイエットなどありません。「継続は力なり」です。みなさん頑張りましょう!!

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たむすわん
こんにちわ!たむすわんといいます! 私自身アラサーを超えたあたりから贅肉が落ちにくくなり、みるみる太っていってしまい、身長168cm、体重80kgという見事なデブになってしまいました。しかもお腹だけポッコリなメタボ体型でした。そんな私ですが、周りの目がだんだんと気になり、色々なダイエット方法を試し、結果的に15kgのダイエットに成功しました。今まで試したダイエットをこのサイトにまとめていきます!
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