運動ダイエット

タオルで痩せて美ボディーも作れちゃう?簡単家でも出来る筋トレ方法

 

さぁ筋トレしよう!!

という気持ちになればいいのですが、なかなかやる気がでませんよね△

 

ダイエットは食事だけでなく、運動してボディーラインを美しく作り出しキープすることも大事なのです。

 

わかってはいるものの…ということで、今回は「筋トレ」の大事さについてしっかり知っていただいた上で、オススメ女性の為の筋トレ方法をご紹介いたします!!

 

 

もちろん私も運動は嫌いですし、運動音痴なんです△そんな私でも続けられる方法がありました!!

是非一緒に頑張りましょう~~♪

 

【筋トレには有酸素運動と無酸素運動がある!

 

有酸素運動無酸素運動って聞いたことありますか!?

ココではまず、筋トレに欠かせない2つの説明をしたいと思います。

 

有酸素運動とは?

 

体脂肪を燃やす働きのある運動になります。20分以上」身体を動かすことが大事!

ウォーキング・水泳・ヨガなどゆっくり長く行う運動になります。

無酸素運動とは?

 

脂肪を筋肉に変える運動になります。運動時間としては、有酸素運動と比べて短い時間になります。

筋力トレーニング・短距離走など時間をかけない運動です。

 

 

わかりやすく伝えると、有酸素運動は脂肪燃焼させながら、体重を減らし女性らしいボディーラインを作り出す運動。無酸素運動は、筋肉を付けたい人のための運動。男性は無酸素運動がいいですね。

 

 

もちろん、どちらも大事な運動になります。自分がどっちに向いているか一度お試しください!!

 

また、どっちもするのが一番効果的です。無酸素運動は基礎代謝量を高める効果があります!

つまり、太りにくい体質にする効果になります。筋肉を増やすことで、より有酸素運動の効果も高まり一石二鳥!!寝ている間も脂肪燃焼してくれます◎

 

ストレッチと筋力トレーニング(10分)→ウォーキング(20分)→ストレッチ(10分)と、無酸素運動と有酸素運動どちらの取り入れることをオススメします◎

【筋トレの効果とは!?

筋トレをするとたくさんの嬉しい効果があります!!

 

●毎日することで、脂肪が常に燃えやすく太りにくい身体にしてくれます。

 

●引き締め効果があります。気になるお腹・腕・太もも・背中・お尻など、綺麗なボディーラインが作れます。

 

●生活習慣の改善が出来る。朝の目覚めや夜寝る時はぐっすり眠れるなどの効果も有ります。また、肩こりや冷え性効果も解消されます。

 

●余裕が生まれます。自分に自信が付くので、ストレスもなくリラックスできる状態になります。服装もすべて似合うのがより嬉しい気持ちになります。

 

どうしても食事の改善だけではなりたいボディーラインを作り出すことは難しいです△

そこで、しっかりと筋トレをすることで健康且つ憧れる存在になるため、自信度がアップします。自分にとってのメリットがたくさんあります!!

【女性のオススメ筋トレ方法】

モデルさんや女優さんみたいにジムに行って運動してみたい!!けど、ジムに行くとお金が掛かる…と結局断念するか、ジムに通う事になったけど、途中で行かなくなりお金だけ払う形になっている方が多いのではないでしょうか!?

 

ココでは、簡単に継続も出来てお金をかけずに筋トレできる方法を教えちゃいましょう~~♪

 

タオルを1つご用意ください!!首にかけるくらいの大きさのタオルで大丈夫です◎

タオル1つでしなやかボディーを作りましょう~~!!

 

ストレッチ編:座って行ってもOKです!!(タオルを両手で持って行います!!)

 

①しっかりと身体を伸ばしましょう(3回繰り返しましょう)

1.両手でタオルをしっかりと握ります。腕を上に上げます。脚は肩幅に開いておきましょう。

 

2.そのまま、右に倒し10秒キープ。

 

3.反対の左も同じく倒し10秒キープ。

 

4.前に倒し前屈ポーズの状態で10秒キープ。

 

5.後ろに倒し10秒キープ。

 

6.最後にもう一度腕を上に上げて、つま先立ちをし、ぐーっと上に持ち上げ身体を上に引き上げ10秒キープ。

 

※ストレッチはしっかりと身体をの伸ばしてほぐします。またこれにより少し体が温まりますよ。

 

②体をひねってくびれを作りましょう!!(右左のひねり1セット3回)

1.タオルを両手で持って、腕を胸の前にまっすぐばして下さい。脚は肩幅に開いておきましょう。

 

2.そのまま両腕を右に移動させ、脚は動かさずにお腹から上をしっかりと右に向かせ5秒キープ。

 

3.左も同じようにしっかりとひねって5秒キープ。

 

※長く感じるとお思いますが、キープすることが大事です。

 

③次に②のひねりを1秒ずつのひねりに変えます!!(20回右左にひねる)

1.②の状態と同じく、テンポよく「右→左→右→左」と1秒ずつひねっていきます。

 

2.右左1セットと数えて20回連続で行いましょう。

 

※結構キツくなってきたかと思います!!頑張って続けましょう◎

 

④背筋ストレッチをしましょう(20回)

1.タオルを両手で持って、まっすぐ上に両手を伸ばします。

 

2.そのままガッツポーズをするように頭の後ろにタオルが来るように曲げます。

 

3.背筋にシワを寄せるようにして20回繰り返し行いましょう。

 

※このストレッチは、背筋を綺麗にする効果も有ります。

筋トレ編(タオルを両手に持って行います!!)

 

①腹筋をしよう(15回~20回)

1.広いスペースに寝ころび、脚を三角に曲げます。両足をくっつけておきましょう。

 

2.タオルを頭の下にさせます。タオルの両端を持ち、そのまま起こすように腹筋をします。

 

3.腹筋は最低15回行います。余裕があれば限界まで頑張ってみましょう。

 

4.腹筋後は一度脚全体を床に付け、手はバンザイの状態にし、一旦リラックスモードを保ちましょう。

 

②美脚作りをしよう(20回)

1.広いスペースに寝ころびましょう。タオルを両手で持った状態でそのまま胸辺りでまっすぐ伸ばしてください。

 

2.脚も90度に上げましょう。この時点で、腕も足も同じ方向に上げている状態です。

 

3.腕はそのままキープ。脚を左右同時に開脚するように開いて閉じてを繰り返します。

 

4.手が震えてくるのをタオルでグッと握って頑張りましょう。20回行います。

 

5.腹筋後は一度脚全体を床に付け、手はバンザイの状態にし、一旦リラックスモードを保ちましょう。

 

③スクワットでふくらはぎを細くしましょう(20回)

1.立った状態で肩幅に脚を開き、そのまま足を曲げて腰を下ろします。

 

2.両手でタオルを持ち、胸辺りにまっすぐ伸ばします。

 

3.腕はそのままキープの状態でお尻を軽く突き出す形でスクワットを20回行いましょう。腕を下ろさないのがポイント!

 

※背中を丸めない事が大事!!脚もつま先立ちにせず全部を床に付けて行うこと!

これらのストレッチと筋トレを1セットにして計3回行ってみましょう!余裕が無い時は1日1セットで構いません◎タオル一つで汗をかくことが出来ますよ。

 

また、外に出てランニングやウォーキングをすることもおススメです!!外で運動する時は、必ずストレッチはして下さいね。

【様々な筋トレ方法があります!!

 

上の記事で「タオルを使った筋トレ方法」をご紹介しましたが、もちろん他にもまだまだあります。

もし一人でやる気が出ない!という場合は、友達と一緒に家で筋トレをすることをおすすめします

 

一人で出来ない場合は、だれかと一緒に行う事が大事です。友達やカップルや夫婦一緒にやってみて下さいね。

また、今ではDVDやYouTubeでも筋トレ方法が配信されています!

 

ダンスによる筋トレなどもありますよね。是非、自分に合った方法を見つけてみましょう!!

そして、継続することが大事◎

特に女性は生理によって痩せにくい週と痩せやすい週がはっきりしています。生理中は運動を控えて、食事で頑張りましょう!!生理後が痩せ時!!そこでしっかりと運動を取り入れてみて下さいね◎

 

【まとめ】

 

有酸素運動と無酸素運動をしっかり取り入れた筋トレするのがポイントです。

体調面も考えて行いましょう!!最初は慣れずに筋肉痛になりますが、これは効いている証拠!!

是非継続して綺麗な美ボディーをつくってくださいね◎

 

 

 

ABOUT ME
たむすわん
こんにちわ!たむすわんといいます! 私自身アラサーを超えたあたりから贅肉が落ちにくくなり、みるみる太っていってしまい、身長168cm、体重80kgという見事なデブになってしまいました。しかもお腹だけポッコリなメタボ体型でした。そんな私ですが、周りの目がだんだんと気になり、色々なダイエット方法を試し、結果的に15kgのダイエットに成功しました。今まで試したダイエットをこのサイトにまとめていきます!
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