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脂質制限ダイエットって知ってる!?効果的なダイエット方法とは!?

脂質ダイエットという言葉をよく聞くことがあります。

脂質とはどういったものになるのでしょうか!?

想像では、脂を抜くことになるので、「お肉」「バター」「油」を食べない??と思いますよね。

 

これらを抜くのは少しキツイかもしれませんね~~

ところで、脂質とは大事な栄養素の1つだというご存じでしょうか!?

 

私たちに必要な栄養素は

・たんぱく質

・脂質

・炭水化物

の3つになります。

 

この3つによってエネルギーができ、日々私たちは健康に過ごすことが出来るのです。

では、脂質ダイエットはどのようにするのでしょうか!?

 

大事な3大栄養素の1つになりますので、決して欠けてはいけないはず…

今回は脂質制限ダイエットについて詳しく説明していきたいと思います!!

 

【脂質制限ダイエットとは何!?

脂質制限ダイエットを別名「ローファットダイエット」と言います。

この方法とは、1日に摂取する脂質を減らすのが目的としたダイエットになります。

少しずつ脂肪が減っていくので、長期期間のダイエットになります。時間をかけることにより、リバウンドを防ぐことも出来るのです!!

 

脂質は大事な栄養素の1つになりますが、取りすぎると肥満の原因になります。逆に摂らないという選択はNG。1日の基本とする摂取量を守ることにより、肥満解消・痩せ効果に繋がるのです!!

でも実際は、脂質が入っている食品がかなり多いですよね。。。

 

どの商品の表記を見ても「脂質」という名前は有ります。

では実際、脂質制限ダイエットをするために何を食べると効果的なのかを調べてみましょう!!

【脂質制限中に食べていいものとは!?

 

実際、脂質の事を考えると食べるものがそこまであるように感じませんよね..

まず、この脂質制限をするにあたっての1日に摂取していい量はどれくらいでしょうか?

 

目安は20g~30gが望ましいです!!

これを考え、何の食材を食べていいか考えていきましょう!!

脂質が少ない食べ物

 

肉類

・牛ヒレ肉(100gあたり)脂質4.8g

・ラム肉(100gあたり)脂質1.9g

・鶏のささみ(100gあたり)脂質0.8g

・鶏の胸肉(100gあたり)1.5g

 

主食

・白米(100gあたり)脂質0.3g

・玄米(100gあたり)脂質1g

・スパゲッティ(100gあたり)脂質0.9g

・食パン(100gあたり)脂質2.64g

 



魚介類

・ほっけ(100gあたり)脂質4.3g

・しじみ(100gあたり)脂質1.0g

・あさり(100gあたり)脂質0.3g

・かんぱち(100gあたり)脂質4.2g

・ヒラメ(100gあたり)脂質3.6g

 

野菜類

野菜全般0g

 

くだもの類

くだもの全般0g

参考として、1部をご紹介しました。見てみると、少し、肉類や魚介類では絞られてしまいますが、野菜全般とくだもの全般は脂質が0に等しい数値となっています。

脂質が多い食べ物

 

肉類

・牛サーロイン(100gあたり)脂質47.5g

・牛バラ肉(100gあたり)脂質50g

・牛肩ロース(100gあたり)脂質13.8g

・豚バラ肉(100gあたり)脂質35.4g

 

魚介類

・あゆ(100gあたり)脂質55.0g

・あんこう(100gあたり)脂質41.9g

・マグロ(100gあたり)脂質28.3g

・さんま(100gあたり)脂質24.6g

ダイエットに良いと思って食べているものが、案外脂質が多かったり、太ると思っている主食はかなり脂質が低かったりとします。

うまく計算しながら食べると効果は表れそうですね!!

偏らない食事をすることが最も大事になります。お米と肉や魚は少なめにし、野菜や果物をしっかりと食べるという方法が一番望ましいと思います。

ただし、太りそうな米とお肉は必ず食べる事!!ここが大事なポイントとなりますよ◎

 

【ローファットダイエットのメリットとデメリットを教えて!!

メリット

・野菜中心の食事になるので、健康的になる。

・脂肪を減らしますが、筋肉はそのままキープされるので、綺麗な身体になる。

・リバウンドしにくい。

・長期機関のダイエットのため、健康に体の負担無く痩せることが出来る。

 

デメリット

・すぐに痩せたい方には向いていないダイエット方法になる

・脂質の摂取を減らすことにより、乾燥肌になりやすい。

・地道なダイエット方法になるため、ストレスが溜まりやすい。

 

【ローファットダイエットをして本当に効果は出るの??

長期期間に渡ってのダイエットになるので、ダイエットをするぞ!!!という気持ちではなく、普段からの食事として取り入れるのが一番長く続けられます。

1カ月経った頃に少し体重が減り、また数カ月経つと見た目から変わったことがわかります。

ただし、停滞期はダイエットに付きもの!!体重が減らなくても焦らない事が大事。

 

また二日三日後に少しずつ変化が見られますよ。

 

また、このダイエットは必ず運動も一緒に行う事がポイントです!!有酸素運動を行う事で、普段から取り入れる脂質の食材を減らす分、脂肪燃焼に繋がり、綺麗なボディーラインが生まれます。

 

運動苦手な方は、歩くことから始めてみましょう!!

一駅分を歩くだけでも効果的です!!

コツコツとダイエットをすることが大事なので、低脂質ダイエット+運動で綺麗に健康に綺麗に痩せましょう!!

【まとめ】

続けることで必ず効果は出てきます!!

ストレスをためず、お米やお肉なども食べて、ダイエットを継続させましょう!!

「痩せたね!!」と言われるように、頑張って続けましょうね!!

 

 



 

 

ABOUT ME
たむすわん
こんにちわ!たむすわんといいます! 私自身アラサーを超えたあたりから贅肉が落ちにくくなり、みるみる太っていってしまい、身長168cm、体重80kgという見事なデブになってしまいました。しかもお腹だけポッコリなメタボ体型でした。そんな私ですが、周りの目がだんだんと気になり、色々なダイエット方法を試し、結果的に15kgのダイエットに成功しました。今まで試したダイエットをこのサイトにまとめていきます!
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