糖質制限

ツナ缶で糖質制限ダイエット!?美容と健康にもオススメ方法を伝授!

ツナ缶はそのままでも食べれるのでとてもありがたい食材ですよね!!

私は、マヨネーズとコショウをかけて食べることが好きです!!

でも…ツナ缶は油がたくさん入っているし食べやすいように加工もされているのでカロリーも糖質も高いんじゃない??

いえいえ!!ご心配なく!!

今回は、ツナ缶で糖質制限ダイエットが出来るという事をご紹介いたしましょう!!

【ツナ缶で糖質制限ダイエットが出来るのはなぜ?

ツナ缶の正体をご存じでしょうか!?

中身は「マグロ・カツオ」の肉になります!!

マグロの中でも種類があり、「キハダマグロ」「ビンナガマグロ」があります。そして、カツオも原料の1つです!!

ビンナガマグロのツナ缶は〈ホワイト〉といい、キハダマグロとカツオのツナ缶は〈ライト〉といいます。

そう、ズバリ〈魚〉なのです!!魚と聞くだけで、栄養豊富そうだなと思いませんか?

 

その通り!!栄養もたくさん入っていて、実は「糖質がかなり低い」のです!!

糖質制限ダイエットをしている方是非オススメしたい食材なのです!!

【ツナ缶のカロリーと糖質をご紹介します!!

ツナ缶には種類があります。

 

ツナの種類

油漬けツナ缶…サラダ油やオリーブオイル使用

水煮ツナ缶…水のみで煮たもの

油使用無しツナ缶(素材の味)…魚のエキスそのままを使用

食塩・オイル無添加…塩や油を使用せず水のみで作られたもの

 

 

缶などもあり、ツナ缶にはいろんな種類がまだまだありますよ!!

結構多いですよね!!

ツナ缶(100g)カロリーと糖質

ツナ缶種類 カロリー(100gあたり) 糖質(100gあたり)
油漬けツナ缶 約267カロリー 糖質0.1g
水煮ツナ缶 約97カロリー 糖質0.2g
油使用無しツナ缶 約60カロリー 糖質0.1g
食塩・オイル無添加ツナ缶 約60カロリー 糖質0.2g

 

100gあたりのカロリーですが、やはり、油漬けツナ缶の方がカロリーが高いですよね!!

その他は、油が使われていないのでカロリーは低いです。

ですが、糖質を見てください。

 

 

油漬けツナ缶も他のツナ缶と同様にかなりカロリーが低いことがわかります。

こんなに油が浸っているのに、糖質が低いなんて!!と驚きですよね!!

そうなんです。ツナ缶は、カロリーは少し高いですが、糖質はかなり低いため糖質制限ダイエット向けの食材になります。

 

 

【ツナ缶には魚と同じDHA・EPAが含まれていた!

 

これは、すべてのツナ缶に言えることですが、ツナ缶の正体は「魚」、という事で魚の栄養がたっぷり詰まっています!!

 

●DHA…勉強する上でもよく「魚を食べなさい!!」と親に言われますよね。これは記憶力アップ効果があり、脳の働きの活性化に繋がるのです。

●EPA…嬉しいダイエット効果が期待されており、カロリーの消費が活発に動き、痩せやすくしてくれる働きがあります。

 

 

また、この2つ以外にも「リノール酸」も含まれており、コレステロールや中性脂肪の働きもあり肥満解消にもなるのです。

そして、アンチエイジング効果もあり、肌がきれいにもなります。

 

 

実は、このリノール酸は油漬けツナ缶の油に含まれています!!ですので、こちらも普段から是非食べてほしいツナ缶になります!!

つまり、油漬けツナ缶はカロリーは高いですが、その油こそ決め手だったのです!!

 

女性に取ったら、その油こそ必要な栄養です。ですので、油漬けツナ缶も他のツナ缶と同様に安心して食べて頂きたいです!!

 

【ツナ缶はたんぱく質も豊富だった!!

コンビニに行くとツナ「糖質0.0g」の商品が並べられるくらい、ダイエットには向いている食品になります。糖質が低い!!というだけではなく、たんぱく質も多く含まれているからです。

 

たんぱく質は、筋肉を作るのに最も必要とされる栄養です!!体を引き締めたい方にはオススメです!!

 

【ツナ缶の身の部分が缶によって違うことは知っていましたか??】

 

「フレーク」…身がほぐれているものです。食べやすいですね!!

 

「ファンシー」…ほぐれておらず、そのままの形になっています。料理などによく使われています。

 

料理をするうえで、使い分けするのもいいですね!!

【糖質制限オススメ料理を紹介します!!

 

・ツナ缶+マヨネーズ+コショウ

ツナ缶は、油使用無しツナ缶をオススメします。魚のエキスがそのまま入っているので、そのままで食べるのが美味しいです。

 

そこにマヨネーズとコショウを少々ひと手間を加えて、軽くかき混ぜて出来上がり!!

缶のまま出来ちゃいますね!!

マヨネーズって、太るのでは??

 

いえいえ、実はここもポイントです!!マヨネーズの糖質は、1本(450)で約3gなんです。

実は、ケチャップより糖質が低いのです!!驚きですよね。

 

 

ただし、物は脂肪で出来ているためカロリーは高いですが、少しの量では問題なく食べれます!!調味料として、野菜に直接かけるなどして食べて下さいね!!

 

・ツナ缶+キャベツ+鶏がらスープの素

ツナ缶はどれでもOKです。ツナ缶に入っている汁や油もそのまま使えます!!

キャベツは食べやすい大きさに切りボールに入れます。そして、ツナ缶と鶏がらスープの素適量を入れて混ぜ合わせて出来上がりです!!

キャベツは食物繊維がたっぷり入っています!!便秘解消にもなりオススメです。歯ごたえも抜群なので、腹持ちもかなり良いですよ。作り置きも出来るので、次の日のお弁当などに是非入れてみて下さい。

 

・ツナ缶+卵2個+出汁醤油

ボールに卵を2つ割り、出汁醤油を少々入れかき混ぜます。フライパンに、油漬けツナ缶の油を入れ、ボールの中身をすべて入れます。ある程度固まってきたら、卵の上にツナを入れ、包み込みます。これで、和風ツナオムレツの出来上がりです!!卵の柔らか加減は好みで!!

味はついているので、そのまま食べてみて下さいね!!卵も高たんぱく質なので、相性抜群!!

 

【糖質は低くてもカロリーが高いのは大丈夫??】

 

糖質が低ければカロリーも低い、というのは大間違いです!!基本的に糖質が低いとカロリーは高いと思っておきましょう!!

 

その中でもカロリーが低いものもありますが、カロリーは高くても糖質が低かったらダイエット効果はしっかりと発揮します!!

間違ってほしくないのは、カロリーだけを見てほしくない、というところです。

糖質が高いものばかり食べていると、脂肪燃焼がされず、どんどん脂肪が溜まっていく状態になります。

糖質は炭水化物から食物繊維を引いたもの、つまりダイエットに必要とされる食物繊維が入っていないので、便秘気味になり、お腹に物が溜まっていく状態になります。これが太る原因です。

ツナ缶でもしっかりと糖質制限ダイエットは出来ます!!

 

毎日夜ご飯にツナ缶を食べていたら、2週間で体脂肪率-3%という結果が出ています

体重もそれに伴い-2㎏。体脂肪率が減るのはかなりすごいです!!

ツナ缶は安いので、買い置きも出来ます!!財布にも優しいですね!!

【まとめ】

ツナの栄養がかなり良いので、美容や健康面にもかなり効果大です。

いろんな料理にも使え、油も料理に使えるところがまたいいですよね!!

是非ご飯のお供にしてみて下さいね!!

 

 

 

※糖質制限の本出しました。

 

ABOUT ME
たむすわん
こんにちわ!たむすわんといいます! 私自身アラサーを超えたあたりから贅肉が落ちにくくなり、みるみる太っていってしまい、身長168cm、体重80kgという見事なデブになってしまいました。しかもお腹だけポッコリなメタボ体型でした。そんな私ですが、周りの目がだんだんと気になり、色々なダイエット方法を試し、結果的に15kgのダイエットに成功しました。今まで試したダイエットをこのサイトにまとめていきます!
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