糖質制限

糖質制限の味方! ダイエット中のおやつはアーモンドがおすすめ!!

ダイエット中も間食したい…おやつが食べたい…と我慢をする日々になりストレスが溜まる一方ですよね。これはダイエットしているのに効果激減になります!

それを解消するためにも、我慢せずに間食をしちゃいましょう!!

でも、せっかく痩せてきているのに…いえいえ、大丈夫ですよ!!

今からご紹介するのは、ダイエット中で食べてOKのおやつです。

そのおやつは、アーモンドです!!

アーモンドの凄い力とダイエット中でも間食してイイ理由を教えちゃいます!!

アーモンドがオススメの理由って?アーモンドのスゴさを教えて!!

アーモンドはナッツ類の中でも美容や健康の効果に抜群と言われています。

でもー、〈カロリー高くないですか??〉〈甘いイメージがあるな…〉〈ニキビができやすいってよく聞くけど?〉という声も多く聞きますよね。

確かに、それをいわれると不安かもしれませんが、大丈夫です!!食べる量を守ると問題は有りませんよ!

実はアーモンドにはたくさんの良い成分が含まれているってご存じですか!?

 

ビタミンE

ビタミンEは体内にある活性酸素を除去してくれる働きがあります!この活性酸素はがんや生活習慣病を作り出す働きがありますが、それを除去してくれるのは嬉しい話ですよね。また、この力にはダイエットにも欠かせず、太りにくくそして痩せやすくしてくれる効果もあります!!痩せやすくしてくれるのは素晴らしいですね!

また、美容面では肌を綺麗にしてくれる働きがあります。「若返りのビタミン」と言われているくらい、女性にとってうれしい食べ物です。

 

食物繊維

食物繊維には便秘を解消する効果があります。お通じもよくなり、朝からスッキリとした気持ちにもなりますね!!

 

ビタミンB₂

ビタミンB₂よく聞く名前ですよね。ビタミンEと同じく、生活習慣病の改善効果もあります。また糖尿病の予防の効果もあるのです。そして、皮膚や髪の毛や爪を作る働きもあるので、私たちには欠かせない成分となります。

 

鉄には疲労回復効果があります。日々の仕事疲れなどに効果的な成分です。また貧血気味の方にも摂取していただきたいです。貧血予防効果もあります!

 

カルシウム

骨や歯だけではなく、ストレス解消にもいいです。骨粗しょう症の予防効果も期待されています。

 

たんぱく質

ダイエットには欠かせないたんぱく質もアーモンドには入っています。美肌効果もありますし免疫力を高める力もあります。そして、筋肉を作る働きもあり、丈夫な骨を作り出してくれます。

 

オレイン酸

あまり聞かない名前ですが、オリーブ油などに多く含まれています

これは、コレステロール値を下げる効果があり、肥満解消になります。また、オレイン酸にも便秘解消効果もあるため、ダイエットには欲しい成分、と言われています。

アーモンドをオススメしたい理由がわかりましたでしょうか??

あの小さいサイズにこれだけの成分が含まれているってすごいですね!!

 

【ダイエットをより効果的にする食べ方】


注目するべきポイントを教えちゃいましょう!!

1日20~25粒を目安にする!これ以上食べない事!!

・食べる時は細かくかみ砕いて食べるようにする!!

 

1日20~25粒食べる理由はカロリーにあります!!

実はアーモンドのカロリーは、1粒約6カロリーになります。それを計算すると、25粒で150カロリーになるのです。

 

「塵も積もれば山となる」はこのことをいいますね…

1つに対してのカロリーは低いですが、食べすぎると太る原因になるわけです。

そして、糖質は1粒辺り約0.1g弱となり、糖質はかなり低いです!!なので、糖質制限ダイエットの方にもおすすめという事になります。

 

食べる時は細かく砕いて食べることに消化が早くなります。

というのも、アーモンドは元々かたい食べ物です。ですので、消化や栄養吸収に少し時間が掛かってしまう!という事になります。

そのまま食べるのもOKですが、サラダに細かくしたアーモンドを飾って食べるのもいいですね!!

【アーモンドにも種類があった!!何が効果的?】

アーモンドには、「ロースト」したものと「生」の2種類があります。

食べやすくされているのが「ロースト」したアーモンドです。コンビニやスーパーで手軽に買えます。

ローストとは、火を通しているという事なので、味も香ばしくなっています。

ただし、火を通しているので、酸化してしまっており、栄養が少し無くなっていると思っておきましょう!!

 

「生」のアーモンドは火も何も通していない本来の味になります。その為売られている金額も多少高いかもしれませんが、成分はぎっしり入っているため、オススメは「生」アーモンドになります

 

栄養素豊富の生アーモンドを選んでみて下さいね!!

また別で、塩や何か味が付いたアーモンドも多いです。お酒の相性としても抜群のアーモンドは、いろんな味がありますが、これらはカロリーが高くなります。

〇〇味アーモンド、というのにはあまり栄養面でも効果が無いと思っておきましょう。

【まとめ】

ダイエット中でも間食できるという事もあり、安心して食べれることがわかりましたね!

20~25粒を毎日継続することにより、1カ月-3キロを達成したという結果も出ているくらい、アーモンドの力はすごいです!!一気に食べるのではなく、小腹が空いた時などに是非食べてくださいね!!

 

 

ABOUT ME
たむすわん
こんにちわ!たむすわんといいます! 私自身アラサーを超えたあたりから贅肉が落ちにくくなり、みるみる太っていってしまい、身長168cm、体重80kgという見事なデブになってしまいました。しかもお腹だけポッコリなメタボ体型でした。そんな私ですが、周りの目がだんだんと気になり、色々なダイエット方法を試し、結果的に15kgのダイエットに成功しました。今まで試したダイエットをこのサイトにまとめていきます!
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