糖質制限

ちくわは糖質オフ??ちくわダイエットを成功させる技を紹介します!!

ちくわは練り物料理の代表と言われる食材です!!

練り物料理は甘いイメージがあるので、糖質が多く含まれている気がする…と思いがち。

ちくわがダイエットに最適な食材なのかを徹底的にご紹介いたしましょう!!

【ちくわの正体って何?

ちくわは魚のすり身です。それに卵白やでんぷんそして砂糖と塩で調理したものです。

魚は地域によって種類が違いますが、主にイワシ・ホッケ・スケソウダラが使用されています。

お魚と聞くと、栄養がたくさんあるように思いますね!!

【カロリーや糖質は高くないの??

ちくわ1本の長さが約10で確認してみましょう!!

 

ちくわ1本あたり

・エネルギー:約36カロリー

・糖質:約4.5

 

うーん、1本だけでこの糖質かぁ…

と思うかもしれません。カロリーは低いのですが、糖質ももっと低いと思っていた!!という方もいますが、実は小麦も少々使用している多少数字は高いかなと思います。

 

ただし、糖質制限ダイエットの大切なことは、必ず1品につき糖質10g以下にすることが基本となります!!なので、1食2040gが理想となります。

それを考えると低い方になりますね!!なので、2本までにする、というのが大事になってくると思います!!

 

ちなみに違う食材で1つ例に挙げて考えてみましょう!!

例えば、はんぺんもそれくらいなのかとお伝えします。

 

はんぺん1個あたり

・エネルギー:約93カロリー

・糖質:11.4

 

 

同じ練り物ですが。これだけ違います!!はんぺんの方が少し大きさもありますが、かなり違いますよね。

ちくわはダイエットに向いていることが、これで少しでもお分かり頂けたかと思います。

【ちくわはダイエットだけでは無く、身体にもいい食材!!

 

初めにもお伝えしましたように、ちくわは「魚のすり身」で出来ています。

その為に魚の栄養が豊富に入っていることがわかります!

まずが、たんぱく質です。

筋肉作りに必要となる栄養です。運動する時にもたんぱく質は必要になり、基礎代謝を上げるために必要になります。

 

カルシウムも豊富!!

骨を丈夫にしてくれるカルシウムは、ダイエット効果を出すためにも必要な存在です。

カルシウムは脂肪を燃焼してくれる効果もあります!!脂肪を減らせるなんて素晴らしすぎます!!

 

そして、魚と言えば

DHA(ドコサヘキサエン酸)

EPA(エイコサペンタエン酸)です!!

 

生活習慣病や血液をサラサラにしてくれ、中性脂肪の低下や目の視力維持など幅広い効果があります。

ちくわにもこれらが入っているのです。

ちくわの素晴らしさがより伝わったかと思います!!

【ちょっと待った!食べすぎには注意!!

ちくわの良さを知っていただきましたが、少し注意していただきたいことがあります。

 

それは「塩分」です。塩分1gを切っているちくわもありますが、種類によっては多く含まれていることもあり、何本も食べてしまうと増してしまうため注意が必要です!!

 

塩分の取りすぎには身体にも悪く、女性の一番の悩みといってもいい「むくみ」に繋がるのです…

 

高血圧にもなりやすいため、食べる時は組み合わせをしたり、1日2本にしておくなど決めておくことも大事です!!

【おすすめダイエットちくわレシピ】

 

ちくわはそのまま食べてもOK!! または、おやつとして間食代わりに食べるのもOK!!

でそのままの味を楽しむのもいいですが、「ちくわ+〇〇」が一番バランスもいいです。

 

定番はちくわキュウリですよね。

キュウリは、実はむくみの悩みを取り除いてくれるカリウムが入っています。また食物繊維も豊富に含まれているので、ポッコリお腹も解消してくれる働きがあります。

良いペアーになりますよ!!

また、ちくわチーズもオススメです。

 

チーズって太るイメージがある!!と思われる方もいますが、チーズにがたんぱく質の中でも代表する食材の1つです。

 

チーズを食べると満腹感も得られ、カルシウムも豊富なのでちくわと一緒なら倍の栄養を摂ることが出来ます。

また、ちくわも歯ごたえはいいので、サラダにまぶして一緒に食べるのも良し!

 

キムチにあえて食べるのもいいですよ。

単品で食べるより、何かと一緒に食べることでより効果が得られます!!

【まとめ】

ちくわはダイエットに向いていますが、食べすぎないようにすることがポイント!!

これに気を付けると問題なしです!!

それでもたくさんの栄養が入っています!!魚の偉大さをお分かりいただけたかと思います。

糖質制限ダイエット中の方は是非ちくわも食べてみて下さいね!!

 

 

 

ABOUT ME
たむすわん
こんにちわ!たむすわんといいます! 私自身アラサーを超えたあたりから贅肉が落ちにくくなり、みるみる太っていってしまい、身長168cm、体重80kgという見事なデブになってしまいました。しかもお腹だけポッコリなメタボ体型でした。そんな私ですが、周りの目がだんだんと気になり、色々なダイエット方法を試し、結果的に15kgのダイエットに成功しました。今まで試したダイエットをこのサイトにまとめていきます!
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