糖質制限

お刺身で糖質制限が出来る!ヘルシーに美味しくダイエットをご紹介

お刺身は高級食のイメージがありますよね!私もそのイメージは有ります。

でもよくよく考えるとスーパーの魚コーナーに並んでいますし、市場では安く手に入ります!!そして何と言っても美味しい、、、

 

とヨダレの出るお話ですが、このお刺身でも実はダイエットが出来ちゃうのです!!

脂っぽいしどうなの?と思う方もいるはず!

そこで、お刺身について一緒にお勉強しちゃいましょう!!

【お刺身って実は低カロリー高たんぱく質だった!!】

お刺身といっても実物はお魚です!!

魚は私たち人間にとって必要な栄養がたんまりと詰まった生き物なのです。さて、どんな栄養があるのかご紹介致しましょう!!

 

●DHA(ドコサヘキサエン酸)

よく聞きますよね。サプリメントもあるくらい有名です。これは、認知症の予防に効果的。

●カルシウム

骨や歯などを丈夫にする働きがあります。

●ビタミン

お肌を美しくするのにビタミンは欠かせません。それ以外にもガンの元となる悪玉活性酵素を抑える力もあるのです。

●タウリン

コレステロールや中性脂肪を減らしてくれます。また、視力の回復や糖尿病予防の効果もあります。

●EPA(エイコサペンタエン酸)

生活習慣病やアレルギー症状を予防する効果があります。また、感染症を予防する効果もありますよ。

●たんぱく質

筋肉づくりに必須の栄養素です。また、それ以外にも、内臓・お肌・髪などの組織も構成しています。

 

お魚ってすごい栄養がたくさん詰まった生き物なんですね!!

魚を食べる習慣を付けないと!と感じませんか??

【刺身はダイエットに向いているの??】

スーパーに売っているお刺身が一体何カロリーで糖質がどれだけあるのかを調べてみました。

糖質一覧

ハマチ:1人前約257カロリー・糖質0.3g

カツオのたたき:1人前約155カロリー・糖質0.2g

まぐろ:1人前約125カロリー・糖質0.1g

アジ:1人前約123カロリー・糖質0.2g

イカ:1人前約85カロリー・糖質0.1g

:1人前約194カロリー・糖質0.2g

サーモン:1人前約139カロリー・糖質0.1g

ヒラメ:1人前約124カロリー・糖質0.0g

どうでしょうか。これだけ見ても糖質がかなり低いという事がわかりますね。

参考に、白米を例として上げます。

「白米:100g約168カロリー・糖質36.8g」

脂身が多いハマチは他よりカロリーが高く感じますが、糖質は白米とかなり違いがわかります。

糖質の取りすぎは身体にもよくなく、糖尿病や太る原因にもなります。

それを考えると、糖質の低い刺身は、糖質制限ダイエットに向いている、という事がわかりますよね。

刺身を主食にしよう!!

刺身ダイエットは、丼はNGです。ご飯が倍に増えるからです。

夜は刺身をメインとして白米無しの夕食がオススメ!

アサリなどの赤だし味噌汁なども加えたら、満腹になります。

味噌汁+お刺身+納豆+豆腐など組み合わせは自由です!!日本食らしい食事に是非してみましょう。

【お寿司はダイエットに向いていない??】

実はお寿司ダイエットというのもあるんです!!

お寿司に使われるお米はお酢が含まれており、お酢は血をサラサラにする効果もあれば肥満を予防する効果もあります

 

△お寿司を食べる時の注意△

 

焼いたもの・蒸したものは避けましょう。例えば、ウナギやアナゴそしてエビなど。

効果的なのは、生のお刺身です!

そして、食べすぎも注意!!最高12貫までにしましょう

 

【おすすめの食べ方を紹介!!】

私のオススメ「カルパッチョ」です。

カルパッチョは、好きなお刺身を食べやすい大きさにし、サラダの上にお刺身を置き、カルパッチョの素をかけて食べます!!

野菜と魚を同時に取れて栄養満点!歯ごたえもあるので、とても味わい深く美味しいですよ!!

野菜を一緒に食べているというところで、罪悪感も全くなくたくさん食べる事が出来ます。

オススメ、試してみて下さいね!

【まとめ】

いろんなダイエット方法がありますが、たまにはリッチにお刺身ダイエットをするのもいいと思います。

毎日毎日食べれないからこそ、たまに高級ダイエットをすることによって、ダイエットをしている感覚は無くなり、ストレスも解消されますよ!!

スーパーだと夕方からオフになるので、是非それを狙いましょう!!

 

 

ABOUT ME
たむすわん
こんにちわ!たむすわんといいます! 私自身アラサーを超えたあたりから贅肉が落ちにくくなり、みるみる太っていってしまい、身長168cm、体重80kgという見事なデブになってしまいました。しかもお腹だけポッコリなメタボ体型でした。そんな私ですが、周りの目がだんだんと気になり、色々なダイエット方法を試し、結果的に15kgのダイエットに成功しました。今まで試したダイエットをこのサイトにまとめていきます!
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