簡単ダイエット

ゆっくり呼吸して痩せる!? スローブレスダイエットのやり方と効果とは!?

皆さん!呼吸を意識したことはありますか!?

 呼吸を意識したことなんてあんまりないですよね!! ですがこの呼吸を焦点に置いたダイエット法があるんです!! その名もスローブレスダイエット!!

 

 え!?呼吸を意識するだけで痩せれるの!? と思った方も多いと思います!! そこも含めてスローブレスダイエットについて解説していきます!!

スローブレスダイエットとは? 

スローブレスダイエットとは文字通りゆっくり呼吸するというダイエットです。

呼吸することがメインなので運動が苦手な方などにおススメですね!

スローブレスダイエットの効果とは?

スローブレスダイエットはゆっくり呼吸することでおなか周りの筋肉が鍛えられます! それにより代謝が上がり、痩せやすい体になります! また深い呼吸には血管を広げて副交感神経を優位にする働きがあるので、血流の改善、リラックス効果も期待できます!

スローブレスダイエットのやり方

1息を限界まで吸う

2ゆっくり10秒かけて息をすべて吐ききる

3吐ききった後のお腹がへこんだ状態を10秒キープする。

4(1)~(3)を1セットとし、これを5セット行う。

結構シンプルでやりやすいですよね!

スローブレスダイエットの動作だけでは痩せれない!?

ここでいきなりなんやねん! ってなった方も多いと思います。

 

すいません(笑) というのも先ほど紹介したスローブレスダイエットの一連の呼吸法だけやっていれば後は何食べてもいいよね!?という感じでは痩せれません。

 

これは○○ダイエット系全般に言えることで○○さえやっていれば痩せるということはほぼありません。

ダイエットの基礎

ダイエットの基礎である体脂肪が落ちるメカニズムは消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで体脂肪が落ちるようになっているんです。消費カロリー(基礎代謝)はこちらのサイトで知ることができます!

https://motivated.jp/

ただ肥満度チェックに関しては辛辣な返答が待っているかも?(笑)

ですが今の状況を確認できるという面ではいいかもしれませんね(笑)

スローブレスダイエットは痩せれるのか?

少し堅い記事になっていましたがスローブレスダイエットをすることでおなか周りの筋肉がつき基礎代謝もアップし消費カロリーも増えます!

 

さらにスローブレスダイエットと他の運動、例えばランニングやウォーキングなどの有酸素運動(長時間続けて行う運動のこと)などと組み合わせて行うとスローブレスダイエットで上げた代謝のおかげで有酸素運動の効果が上がりさらに痩せやすくなります!

 

組み合わせる場合、運動が苦手な人はウォーキングと組み合わせるといいかもしれませんね!

スローブレスダイエットでお腹だけが痩せることはない!?

お腹だけが痩せる。二の腕だけが痩せる。

 

などの「部分痩せ」という言葉、よくありますよね。現実は辛いものでそこの部位だけの「体脂肪」が落ちることはありません。

 

全体の体脂肪が落ち、落としたい部位の脂肪が落ちるのを待つしかありません。ですが自分が昔ダイエットしてた時はお腹の肉が落ちづらく腹筋を始めたらお腹がへっこみ始めた。なんて経験も何回もあったので体脂肪が落ちないだけで引っ込ませること自体は可能なのかもしれませんね!

スローブレスダイエットの痩せること以外のメリット

ダイエットは食事制限などでストレスが溜まったりしますが、先ほど述べたように深い呼吸をすることで体を落ち着かせたりリラックス効果もあるので個人差はあると思いますが比較的ストレスの少ないダイエットだと思います。

ダイエットでとても重要なことは継続することですがスローブレスダイエットは比較的続けやすいと思います。

まとめ

スローブレスダイエットは深い呼吸を行うダイエット

息を限界まで吸う

息を10秒かけてゆっくり吐く

吐ききった後のへこんだお腹を10秒キープ

スローブレスダイエットしているからといって食べすぎはよくない

 

ABOUT ME
たむすわん
こんにちわ!たむすわんといいます! 私自身アラサーを超えたあたりから贅肉が落ちにくくなり、みるみる太っていってしまい、身長168cm、体重80kgという見事なデブになってしまいました。しかもお腹だけポッコリなメタボ体型でした。そんな私ですが、周りの目がだんだんと気になり、色々なダイエット方法を試し、結果的に15kgのダイエットに成功しました。今まで試したダイエットをこのサイトにまとめていきます!
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