運動ダイエット

時間がない人必見!? 短時間でできる4321ダイエットとは?

ダイエットしたいけど忙しくて運動する時間もない…

またはダイエットしたいけど運動する時間がもったいないという方、たくさんいると思います。ですが短時間で痩せれるエクササイズがあるんです!!

その名も4321ダイエット!!

 

4321ダイエットとは何か?そして4321ダイエットのやり方を紹介していきます!!

4321ダイエットとは

4321ダイエットとは 4分の有酸素運動 3分の筋力運動 2分の有酸素運動 1分の整理運動の順番で行うといったメニューのエクササイズです!

有酸素運動 4分

筋力運動  3分

有酸素運動 2分

整理運動  1分

という風に 4→3→2→1という風に続くことから4321運動という名前がついた感じみたいです(笑) あの韓国の人気アイドルグループ少女時代も実施しているらしいです! というのも4321運動は韓国が発祥の地らしいです。

4321運動のやり方

先ほど述べた時に出てきた有酸素運動や整理運動って何?と思った方もいると思います。今からそれらの単語の意味と詳しい4321運動のやり方を説明します!

1 4分の有酸素運動(有酸素運動とはランニングなどの長時間行う運動のこと)

 

  シャドウボクシングなどの有酸素運動を4分間(他の有酸素運動でもOK!)を行う

  ​シャドウボクシングを行う場合は嫌いな上司、嫌いな知り合いの顔を思い浮かべてやるとストレス発散になって気分も爽快ですね!!

2 3分間の筋力運動

  つまり筋トレです!

4321運動でメジャーなのはスクワットです!! スクワットはとても効率的で下半身の筋肉を一気に鍛えることができさらに下半身の筋肉量は全体の約7割を占めているのでダイエットにはもってこいの種目です!! ゆっくりと動作を行うったほうが効果的です!

3  2分の有酸素運動

  ここで行う有酸素運動は先ほどの有酸素運動や筋力運動などの激しい運動ではなく

  大きく深呼吸をしながら屈伸や背伸びを行うといったリラックスタイムのようなものです。

4  1分間の整理運動

整理運動とはその場で足踏みをするように軽いランニングを行います。

結構シンプルなエクササイズですよね! シンプルな分最初はきついですけど最初は自分ができるペースでやり初めて、だんだんきつくしていくというのがおススメだと思います!

 

いきなり無理してやってもきつい分4321運動をやるモチベーションも落ちて、4321運動をやめてしまう。なんてことになっては元も子もありませんしね!!

 

 自分もダイエット経験がありますが、やっぱり継続が一番大事だと思います!! 4321運動ダイエットは早く終わる分手軽かつシンプルな内容で続けやすいと思うので4321運動ダイエットを続けられるよう頑張りましょう!!

4321運動ダイエットだけでは痩せれない!?

これはダイエット全般に言えることですが〇〇の運動だけやっていれば何食べていても痩せれる。

または〇〇のサプリメントを飲んでいれば何食べていても痩せれるなんてことは基本的にありません。

 

「4321運動をしているからなんでも食べちゃっていいよね! 」これでは痩せれませんし食事内容によっては太ります!

 

自分は昔、週5でジムに通って筋トレしていて、これなら大丈夫だろうと思い毎日爆食いしてたら普通に太っちゃったので、痩せるためにはある程度の食事管理は必要みたいです。

ダイエットは無理せずに行おう

ですが「毎日サラダと鳥のささ身!!」みたいにそこまで食事を徹底する必要もありません。

無理した食事だと体も壊すし仕事にも支障が出るしで、さらに無理した食事だと逆に体が自分を守ろうと痩せれないようにしてしまうんです!!

 

ですが食事をバランスの良い健康的なものにするなどすれば大丈夫です!!

さらに最近おいしいダイエット食品なども増えてきているので楽に痩せることは工夫次第でできちゃいます! 先ほども述べましたが一番大事なのは継続することです!! 

まとめ

1  4分の有酸素運動 3分の筋力運動 2分の有酸素運動 1分の有酸素運動

2 これらのメニューを行おう!

3 4321運動をしているからといって食べすぎはNG

4 逆に食事の抜きすぎもNG

5  健康的な食事をして、無理せず行おう

6 大事なのは継続すること

 

 

ABOUT ME
たむすわん
こんにちわ!たむすわんといいます! 私自身アラサーを超えたあたりから贅肉が落ちにくくなり、みるみる太っていってしまい、身長168cm、体重80kgという見事なデブになってしまいました。しかもお腹だけポッコリなメタボ体型でした。そんな私ですが、周りの目がだんだんと気になり、色々なダイエット方法を試し、結果的に15kgのダイエットに成功しました。今まで試したダイエットをこのサイトにまとめていきます!
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