簡単ダイエット

地球最強のダイエット食材!?その名もキヌア!これでダイエット&美容に役立てよう!

皆さんキヌアダイエットというのを知っていますか?

 

知らないという方や名前だけ聞いたことがあるという方もいると思います。

このキヌアダイエットに使われる「キヌア」という食材がものすごくダイエットと美容におススメなんです!

「痩せたい」「きれいな肌を手に入れたい」「健康でありたい」という方達の夢を一気に叶えてくれます!! このキヌアがダイエットにものすごく向いている理由を見ていきましょう

食物繊維が多く高タンパクそして脂質が少ない

これらの要素がものすごくダイエットを手助けしてくれるんです!

 

食物繊維は腸内環境を整えてくれてお通じがよくなります。それにより体内の不要なものたちをデトックスしてくれてくれます。

 

さらにも血糖値が上がりにくく、血糖値が高いとインスリンの分泌が多くなり脂肪を蓄えやすい体になってしまいます。また高タンパク、低脂質なので太りにくく痩せやすい食材といえますね! さらに鉄分やビタミンB1 B2などが含まれており、美容にも良いとされています!

 

100g当たりの栄養価は

カロリー368 kcal

炭水化物 64g

脂質 6g

タンパク質14g

ただキヌアはお米と同じく炭水化物がメインで、脂質も少ないので糖質制限には向いてないです。ですが脂質を抑えたダイエットにはもってこいの食材です!

キヌアの美容効果

キヌアダイエットが注目されているのはダイエット向け食材という面以外にも美容的な面にも注目が集まっています。

 

先ほど述べたように鉄は体中に酸素を運んでくれて、ビタミンB2は脂肪を燃焼させる以外に健康的な皮膚や髪、爪をつくり、B1は糖質からエネルギーを作り、神経機能や脳を正常に保つ働きをしてくれます!

 

さらに先ほど述べた通り食物繊維が多く含まれていることにより腸内環境を整えてくれます! 最強のダイエット&美容食ですよね(笑) ですがキヌアの味ってどうなの?と思った方も多いと思います。キヌアの味はどんなものなのか見ていきましょう!

キヌアの味は日本人にあっている!? 

鳥の胸肉といいダイエット食はおいしくない…

 

と感じがちですがキヌアの場合はどうなんでしょう? キヌアは穀物なので穀物特融の香りは感じられますが、クセが少なく日本人の味覚にも十分合うとのことで、触感はぷちっとした感じの触感が楽しめて「このプチっとした感じが好き!」という方もおおいそうです!

 

 ただ中には土の匂いがするといった感想もありますがこれに関しては入念に洗うなどすれば大丈夫みたいです!

キヌアの食べ方

 

キヌアはおかずとしても主食としても優秀です。キヌアの調理法はお米と同じく炊飯器で炊くといった調理法です。お米と混ぜて炊くのがおススメらしいのですがまずは最初にキヌアだけの炊き方を紹介します。

材料

キヌア 2合(360cc)

水   2カップ(400cc)

酒   大さじ1

炊き方は

1キヌアを3回ほど洗う.

2 炊飯器にキヌア・水・酒を入れ、白米と同じく炊くと出来上がります。

キヌアは粒が小さいので洗う際は少し面倒です。目の細かいザルがあるとよさそうですね!

炊飯器とは別に電子レンジを使った炊き方を紹介していきます。

材料は

キヌア  1/4カップ(50cc)

水    150cc

炊き方

1 キヌアを洗って水気をきり、耐熱ボールに入れる。

 水を注ぎ、ラップをして電子レンジに(600w)で7~8分加熱する。

2 加熱後はそのまま15分置き、キヌアに水分を吸わせる。

キヌアのクセを和らげるために酒を少量加えてもよさそうです。

キヌアとご飯を一緒に炊く場合

米1合に対しキヌア大さじ1

水は通常の水量+大さじ1

塩一つまみ

あとは炊くだけ! これで完成です!

キヌアを食べる際の注意点

キヌアは栄養豊富ですがその分食べすぎにも注意で食物繊維をとりすぎてしまうとお腹を下してしまう可能性があり、お腹を下すと栄養が吸収され辛くなりキヌアの健康効果が十分に得ることができなくなっちゃいます。

 

ですがキヌアの取りすぎにさえ注意していれば健康的、そしてダイエットにも大いに貢献してくれるはずです。こんなすごい食べ物があったなんてびっくりですよね!

 

クックパッドなどでキヌアを使った料理がたくさんあるのでこれらを活用すれば健康的な体、ダイエットまでの道のりはそう遠くはないはず!

まとめ

キヌアはダイエットと美容に良い

キヌアは食物繊維が多く高タンパク低脂質

キヌアには鉄分ビタミンB1,B2など美容に良い成分が豊富

キヌアは炊いて食べる

お米と一緒に炊くとなお良し!

キヌアの取りすぎに注意

 

 

関連記事はこちら ↓

美味しく楽しくダイエット。季節のフルーツで酵素ドリンクを手作りしてみよう!

美味しく楽しくダイエット。季節のフルーツで酵素ドリンクを手作りしてみよう!

今、最もキテるスーパーフード!世界で人気の「タイガーナッツ」ダイエット効果は

 

 

ABOUT ME
たむすわん
こんにちわ!たむすわんといいます! 私自身アラサーを超えたあたりから贅肉が落ちにくくなり、みるみる太っていってしまい、身長168cm、体重80kgという見事なデブになってしまいました。しかもお腹だけポッコリなメタボ体型でした。そんな私ですが、周りの目がだんだんと気になり、色々なダイエット方法を試し、結果的に15kgのダイエットに成功しました。今まで試したダイエットをこのサイトにまとめていきます!
こちらの記事もおすすめ!

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です