簡単ダイエット

お腹がたるんできた人必見!? 今話題のゼロトレダイエットとは?

「最近お腹がたるんできた…」そんな悩みをお持ちのあなたに! 最近話題になっているゼロトレダイエットというのがあります。これでたるんできたお腹を元に戻せるかも!?そのゼロトレとは何か? そしてゼロトレダイエットは痩せるのか?を解説していきます!

ゼロトレとは?

ゼロトレとは年を取るたびに関節などが元(ゼロ)の位置からずれそれにより関節や筋肉がかたまり、それを元の位置に戻し、体型を改善し、健康な体を作るエクササイズです!

ゼロトレのやり方

 

ここからが本題です。ここ大事です! ゼロトレは呼吸が大事です。基本となる呼吸法は3秒で吸って、7秒で吐きます。

ゼロトレの様々なエクササイズをご紹介いたします!

まずは準備!

 

まずはバスタオル3枚と厚めの本5本を用意してください。

1 本を三冊と二冊にわけ 段差を作るように置きます

2 バスタオル3枚を重ねて筒増に丸めます それを本の上に置きます

ゼロトレの基本姿勢

 

1 丸めたタオルの上にあおむけに寝て膝を立てます

2先ほど述べたように鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけてゆっくり吐きます。

上半身を緩めるエクササイズ

 

1基本の姿勢になります

2 鼻からゆっくりと吸いながら3秒かけて両腕を上げていきます

3 ゆっくりと息を吐きながら7秒かけて腕を平泳ぎのように回します

これを3セット!!

下半身を緩めるエクササイズ

 

縮んだ腰回りの筋肉を伸ばし、股間を緩めることで腰を正しい位置に戻します。

1 本は外し、タオルを丸めてお尻の下に置きます。

2 両膝を抱え込み、3秒かけて鼻から息を吸い、左ひざを左肩のほうに抱え込みます。

3 7秒かけて口から息を吐き右足をまっすぐ伸ばしてゆっくりと床におろしていきます

4 右足と左足が反対方向に引っ張りあうのを利用して足の付け根を伸ばすように意識します。

これを10秒キープし足を変えて反対側も行います

これを左右で2セット行います

ゼロトレって痩せるの?

でもこれって本当に痩せるの?と思った方も多いはず ここでゼロトレが本当に痩せるのかどうかダイエットの基本を踏まえて解説していきます!

 

ダイエットの基本となる体脂肪が落ちるメカニズムは、消費カロリーが摂取カロリーを上回ると体脂肪が落ちます。

 

ゼロトレは体の部位を元に戻す運動なのでそこまで体脂肪率は減らないと思います。どちらかというとゼロトレはずれた体の部位を元に戻しスタイルアップを目的としたエクササイズだと思います。

 

ですが健康体になりたい!スタイルをよくしたい!プチダイエットしたい!なんて人におすすめだと思います! 本格的に痩せたい人は食事制限し適度な運動をすることがおススメだと思います! さらに空いた時間にゼロトレをやるとさらに効果的だと思います!

無理をしてはいけない

 

無理をしてケガをしてしまったりすると元も子もありません。

またゼロトレの方法を間違えて腰を痛めてしまったという話も何回か聞きました。

 

腰を痛めそうなエクササイズは避けたり、ケガをしそうな感じがしたらいったん中止したほうが良いです。ケガには気を付けましょう!

継続なしでは効果は現れない

 

ダイエットにおけるとても大事なことって何だとおもいますか?

 

 そう、それは継続なんです! 継続しなければそこで終わりますし。夢のスタイルアップ計画もそこでおわってしまいます。

 

ですが継続さえしてしまえばこっちのものです。長く継続しているといつの間にか習慣化されています。なので無理をせず継続させ、健康的な体をめざしてがんばりましょう!

まとめ

1 ゼロトレは加齢によりずれた体の部位を元に戻すダイエット法

2 ゼロトレはスタイルアップ、健康体になるためにおすすめ

3 体脂肪を落とすためには基礎的な部分が大事(摂取カロリー<消費カロリー)

5 無理してはいけない

6 一番大事なのは継続すること

 

 

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ABOUT ME
たむすわん
こんにちわ!たむすわんといいます! 私自身アラサーを超えたあたりから贅肉が落ちにくくなり、みるみる太っていってしまい、身長168cm、体重80kgという見事なデブになってしまいました。しかもお腹だけポッコリなメタボ体型でした。そんな私ですが、周りの目がだんだんと気になり、色々なダイエット方法を試し、結果的に15kgのダイエットに成功しました。今まで試したダイエットをこのサイトにまとめていきます!
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