簡単ダイエット

筋肉落とさず体重落とす!4日でOK!「ヨーグルトファスティング」

ファスティングとは、断食という意味です。
「ヨーグルトファスティング」とは、食事の代わりにヨーグルトを食べるダイエットです。

短期で体重ダウンを狙えるダイエット方法ですが、食事を抜くダイエットは、やり方を間違えてしまうと筋肉量が減って代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまう可能性があります。
そんな悩みを解決してくれるのが、筋肉を落とさずに体重は落とすことが出来る「ヨーグルトファスティング」です。

たった4日でOKなので、ぜひチャレンジしてみてください。

 

「ヨーグルトファスティング」とは

ダイエットや健康のために野菜スムージーのファスティングをする人が最近増えていますよね。

食事の代わりに野菜スムージーだけにするというやり方なので体重は落ちますが、筋肉量まで落ちてしまっては意味がないですよね。

筋肉は脂肪を燃やすために必要で、落ちてしまうと体重は軽くなりますが、次に食べた時に太りやすく痩せにくい身体になってしまうので注意が必要です。
流行りの野菜スムージーを使ったファスティングは、体重が減ったけどリバウンドしてしまったという声も多いんです。

野菜スムージーは、エネルギー源になる糖質や身体調子を整えるビタミン、ミネラルなどの栄養素がたっぷり摂れます。
しかし、たんぱく質が不足しやすいのが弱点です。
たんぱく質は、筋肉など身体を作る材料になる重要な栄養素なので、不足すると、筋肉量が減ってしまう可能性があります。
健康的に痩せるためには、たんぱく質をしっかりとって筋肉量が減るのを防ぎながら、余分な脂肪だけを落としていくことが大切です。

 

【ヨーグルトがファスティングでの筋肉減少を防ぐ】

筋肉量を落とさずに痩せるために、たんぱく質を摂るべきどけれど、ファスティングでは肉や魚などの固形物を避けなければいけません。
そこで、ファスティング中のたんぱく質補給に注意一番最適なのが「グリークヨーグルト」です。

「ギリシャヨーグルト」とも呼ばれていて、スーパーやコンビニなどで手軽に買うことが出来ます。
グリークヨーグルトは、水分や乳清(ホエー)を除いた濃密なヨーグルトで、低カロリー高たんぱくなのが特徴です。

 

 

さっそくヨーグルトファスティングをやってみよう!

ヨーグルトファスティングダイエットは野菜とフルーツのスムージー+ヨーグルトをだけを食べる方法です。

〈ファスティング1~4日目〉
朝・昼・夜
野菜とフルーツのスムージー+グリークヨーグルトを摂ります。
★水は自由に飲んでOK。
★野菜とフルーツのスムージーは、1食200~300mlが目安。
★グリークヨーグルトの量は、1日700gが目安。
パッケージの栄養成分表示を見て、1日50g以上のたんぱく質をとるようにする。
★サプリメントでビタミン、ミネラルを補うのもOK

〈ファスティング翌日〉
朝、昼はおかゆなど胃腸にやさしい食事にして下さい。
夕食から普段の食事にしてOKです。
《注意》
妊娠中や授乳中の人や腎臓の病気でたんぱく質を制限している人、病気治療中、療養中、薬を飲んでいる人は医師の判断なく行わないようにして下さいね。

 

ファスティングは、体調が良い時にスタートしましょう。
週末の土日をはさんで金曜~月曜の4日間にトライするなど、食事をコントロールしやすい時ならやりやすいかもしれませんね。

女性の場合は生理前や生理中は痩せにくいのと、食事量が減ることで貧血などを起こす可能性もあるので避けましょう。
市販のスムージーやヨーグルトでOKです。
昼の分はコンビニなどで購入すれば、仕事のある平日でもすることが出来ますよ。

 

ファスティング4日間した翌日は、お腹が空いた…こってりしたものが食べたい…と感じる人もいるかもしれませんが、急にこってりしたラーメンや揚げ物などを食べずに必ず朝、昼は胃腸に優しいおかゆなどで胃腸に働きを慣らしてから普通の食事に戻すようにしてくださいね。

ダイエットといえば長期間続けてするのが基本ですが、このヨーグルトファスティングダイエットはたった4日間でOK!
短期間で良いので、忙しい人でもやりやすいですよね。

 

まとめ

ファスティングダイエットは少し厳しい食事制限ですが、野菜スムージーだけのファスティングよりもヨーグルトを食べることが出来るので筋肉が減るのを防ぐだけではなくスムージーだけよりも満足感を得られるのがメリットです。
ファスティングすることでダイエットだけでなく、美容や健康にも効果的なので、ぜひ4日間チャレンジしてみてくださいね。

 

 

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たむすわん
こんにちわ!たむすわんといいます! 私自身アラサーを超えたあたりから贅肉が落ちにくくなり、みるみる太っていってしまい、身長168cm、体重80kgという見事なデブになってしまいました。しかもお腹だけポッコリなメタボ体型でした。そんな私ですが、周りの目がだんだんと気になり、色々なダイエット方法を試し、結果的に15kgのダイエットに成功しました。今まで試したダイエットをこのサイトにまとめていきます!
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